Тренинги        23 января 2017        429         Комментарии к записи День третий-Обучение приемам самовнушения. отключены

День третий-Обучение приемам самовнушения.

Обучение приемам самовнушения.

В наш заключительный день, мы углубимся в:

  • Повышение самооценки и уверенности в своих возможностях, обучение приемам самовнушения.
  • Подведение итогов работы группы.
  1. Игра “Приветствие” (2мин)

Ведущий предлагает поздороваться друг с другом нетрадиционным методом – спиной, коленками, локтями.

  1. Обсуждение домашнего задания (5-7 мин)

Что получилось, что не удалось, помог ли приобретенный на предыдущих тренингах опыт.

Основная часть.

  1. “Моя самооценка” (10-15 мин)

Ведущий предлагает участникам тренинга в течение 5 минут составить наиболее полный перечень своих достоинств. После того как все написали, обсудить. У кого получилось больше всего, что было тяжелее – рассказывать о своих достоинствах или слушать других, почему?

  1. Упражнения “Похвалилки” (5 мин)

1) Гладя себя по затылку левой, а затем правой рукой, повторять:

“Меня замечают, любят и высоко ценят”.

2) Поворачивая голову вправо-влево, повторять: “Все идет хорошо”.

3) Приподнимаясь на носках, поднимая руки как можно выше, повторять: “В моей жизни случается только хорошее”.

  1. Упражнение “Лучик” (2-3 мин)

— Сидя, примите удобную для вас позу. Представьте, что внутри вашей головы, в верхней части, возникает светлый луч, который медленно и постепенно освещает лицо, шею, плечи. Руки теплым ровным и расслабляющим светом. По мере движения луча разглаживаются морщинки, исчезает напряжение в области затылка, ослабляются складки на лбу, опадают брови, “охлаждаются” глаза, ослабляются зажимы в уголках губ, опускаются плечи, освобождаются шея и грудь. Внутренний луч как бы формирует новую внешность спокойного, освобожденного человека, удовлетворенного собой и своей профессией. Заканчиваем упражнение словами: “Я стала новым человеком! Я стала спокойной! Я все буду делать хорошо!”

Второй раз выполнить упражнение самостоятельно – сверху вниз.

  1. Упражнение “Передача энергии” (5 мин)
  2. Вообразите перед собой какой-то источник энергии. Он согревает вас, он дает вам энергию. Постарайтесь ощутить, как энергия воздействует на переднюю часть вашего тела.
  3. Вдохните ее. Представьте такой же источник энергии за своей спиной. Почувствуйте, как волны энергии скользят вниз и вверх по вашей спине.
  4. Поместите энергию справа. Ощутите ее воздействие на левую половину тела.
  5. Вообразите источник энергии над головой. Почувствуйте, как энергия воздействует на голову.
  6. Источник энергии под ногами. Почувствуйте, как энергией накаляются ступни ваших ног, потом энергия поднимается выше и распределяется по вашему телу.

Вопросы к участникам:

  • удалось вам представить источник вашей энергии?
  • В каком виде вы ее представили?
  • Чувствовали вы ее воздействие на ваше тело?
  • Какие ощущение это вызвало у вас?

— Делайте это упражнение, когда вы ощущаете упадок сил и энергии.

Заключительная часть.

7) Рефлексия (5-7 мин)

Участникам предлагается нарисовать свое настроение. По окончании рисования каждый участник высказывает свое мнение о тренинге, что нового для себя открыл; что заставило задуматься или изменить взгляд на ситуацию.

Введение.

День первый: Знакомство со способами саморегуляции.

День второй: Освоение способов саморегуляции .